中层管理者容易失眠怎么办？

据了解，某心理医院的心理咨询热线每年接到千例求助失眠问题的咨询电话。统计显示，咨询的失眠人群中有六成以上在25至45岁之间，其中中层管理者最多，显然随着工作节奏的加快以及强度的加大，中层管理者失眠越来越成为一个常见问题。

在某医院的睡眠障碍门诊的患者中，有几位比较典型的白领一族，他们属于公司中层管理人员，工作中努力上进，工作业绩显著，受到领导和下属的好评。但是在他们工作成绩的背后，在众人羡慕的眼光背后，他们的内心却备受折磨。因为他们害怕晚上，害怕在夜深人静的时候不能入睡，其中28岁的汪小姐就是一个典型。

汪小姐一年前被升为一家外贸公司总经理助理，年纪轻轻就进入公司核心领导层。汪小姐在倍感荣幸与压力的同时，总有一种如履薄冰的感觉，生怕自己的一时疏忽而耽误了公司的订单，影响自己升迁的道路。所以汪小姐每天晚上回到家中，哪怕再晚也要上网搜寻生意信息。两个月过后，汪小姐发现每晚上完网后就很难入睡，大脑中充斥着各种各样的想法，常常“睁着眼睛到天明”。白天精神疲倦，昏昏沉沉，一到晚上就焦虑紧张，害怕自己又会睡不着，影响第二天的工作。

汪小姐这种情况就是很典型的因为对工作要求过高产生紧张焦虑而导致的白领失眠的例子。由于工作节奏的加快，工作压力的加大，升迁压力的增加，同事之间恶意竞争的加剧，现在中层管理者已经是失眠的高危人群。众多公司的中层管理人员在默默忍受失眠的痛苦的时候，又因失眠而导致工作效率下降更加重了焦虑情绪，形成恶性循环。又因担心失眠会导致精力下降影响工作而害怕失眠，担心睡眠会再次发生。根据社会心理学的“自我实现预言”的原理，担心失眠会加重失眠行为的产生，逐渐形成一种“习得性失眠”。

对于类似于汪小姐这种因为压力而产生的中层管理者的失眠，可以用如下的方法来改善睡眠质量：

1、学习睡眠卫生的知识，树立养成健康的睡眠习惯的意识（可以在快睡眠网中学习健康睡眠的相关知识）；

2、正确认识睡眠质量的含义，建立并不是每个特定夜晚的睡眠并不总是那么重要的意识，减少因为很想入睡但又不能入睡而产生的那种期待性焦虑；

3、学习一些常用的行为治疗方法，学会全天控制自己压力的方法，如“焦虑时间”法、“时间管理”法，有效缓解工作压力；通过运动帮助睡眠，每天半小时集体舞蹈让患者感觉很好，轻松愉快地达到了运动的效果。常规性的运动不仅能让人更容易入睡，而且能够带来更深层的睡眠。

4、听一些催眠音乐，比如中国传统的“宫商角徵羽”就能起到很好地治疗失眠的效果。建议中层管理者中情绪抑郁者尤其是女性，先听节奏强烈的鼓曲配合运动，抒发郁结情绪，然后听《春江花月夜》，再听《渔舟唱晚》。一周采取三次音乐疗法即可，每次可持续30分钟到一个小时。

5、使用“不睡觉”法来改善睡眠。“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。只有当自己非常疲惫，睡意很浓的时候才去睡觉。如果不能睡着，马上起床看看书或电视直到睡意来了为止才继续上床睡觉。

所以，对于广大中层管理人员而言，升职是好事，在面临机会的同时，也意味着带来了更大的挑战。在迎接挑战，继续前进的道路上需要更加注意自己的身体，注意自己的睡眠，或者改善自己的睡眠环境，比如购买一个帮助睡眠的睡眠枕头等。千万不能到了失眠严重的时候才来考虑调整自己的睡眠，因为那时失眠往往已经成为非常麻烦的事情了。所以，各位中层白领要在理性中付出更大的努力，更要学会科学付出，莫让中层成为失眠的催化剂。