倒班工人失眠怎么办？

随时中国日益成为制造业大国，产业工人的数量急剧增加，关爱产业工人的身体健康及睡眠质量也就是社会的重要责任。据一份来自世界睡眠医学会的统计数据显示，中国有近7000万人过着晨昏颠倒的倒班生活。倒班工作对睡眠质量的影响是显而易见的，对生产的影响也是巨大的。据了解，大约有四分之一倒班工作的人说在工作时会进入睡眠状态，这就意味着工伤事故的增加和生产力的降低。可见，倒班并不都是能够提高生产力的，这需要我们进行倒班工人失眠怎么办的研究。

一、倒班工人睡眠质量调查

倒班工人工作特点决定了倒班工人的生理节奏经常被频繁地打乱，他们的身体便不会得到完全的休息，也难以重新建立正常的生理节奏，从而形成倒班工作障碍，这样会给身体带来许多危害。

据了解，大约40％-80％的倒班人口患有倒班工作障碍。倒班工作障碍可能会导致更加严重的慢性睡眠障碍，可产生或加重肠胃道疾病，也可能出现心血管疾病。有的倒班工作的人可能因为家庭职责的原因而减少睡眠，例如要陪伴妻子、照看小孩或老人。因此，倒班工作的人睡眠质量一般不高。另外还有研究发现，倒班的工人比一直白天工作的人平均每天少睡1.5小时。而有的倒班工人将工作之余的大部分时间主要用来恢复睡眠，因而产生许多消极影响，如精神情绪状态不佳、婚姻关系不和谐、社会关系受损等。

二、倒班工人为什么容易失眠

人体的一切生理活动，包括体温、内分泌、泌尿、心血管、呼吸、造血、神经系统等，具有一定的节律，这种节律在24小时内有一定的变化规律：傍晚最高，凌晨最低。人体的生物节律时间只有和外界环境24小时内变化保持一致时，其生理活动才能顺利进行，否则将影响人体的活动能力。

我们知道，褪黑素是人类的松果体分泌的一种控制生物钟的物质，有促进睡眠的作用，正常情况下，褪黑素的分泌有昼夜节律，一般在凌晨2—3点达到高峰。倒班工人由于长期过着黑白颠倒的生活，这就会打乱身体正常的生物钟规律，同时，夜班工人长期在灯光下工作，晚上的灯光也会抑制褪黑素的产生,从而破坏人体的生物钟节律，自然就容易诱发失眠现象。

三、倒班工人失眠的危害

显然，倒班工人失眠的危害是巨大的，既有生产效率低下的危害，也有安全生产方面的隐患，更有身体文体的损害。所以，每个倒班工人都应该，注意倒班后睡眠质量的保证。作为管理者，也有义务设计更为科学的倒班制度，将倒班带来的危害降至最低！

四、倒班工人失眠怎么办

倒班工人如何才能补充睡眠，提高睡眠质量，或者已经患上失眠，倒班工人又该如何改善呢？快睡眠网提供一些解决办法供工人朋友参考。

1、培养良好的生活习惯,不少倒班工人下班后睡不着觉,就会看电影、上网或者吃宵夜,这样更会使人难以入睡。

上夜班,最好上午能够锻炼一下,三四十分钟的慢跑、游泳等有氧运动都可以。常倒班的人卧室要少用红色装饰,因为红色对神经有兴奋作用。

2、饮食方面,经常倒班的人应该多吃黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜。

研究发现,这四种蔬果中含有植物松果体素,与人体的松果体素类似,能够有效改善睡眠。尽量减少影响消化的动物脂肪和甜食的摄入。不要摄入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或饮料,这些只会暂时给人造成一种身体活动正常的错觉,使睡眠时间更加紊乱。当然，睡眠障碍已经比较明显了，也可以适当服用一些褪黑素产品，可以点击失眠吃什么好？选择快睡眠网着重推荐的三款纯天然褪黑素产品来改善睡眠质量。

3、休息日时睡眠一定要充足。通过计划、安排睡眠时间表和避免食用含咖啡、酒精和尼古丁的东西来培养良好的睡眠卫生习惯。

4、不要随便服用兴奋剂以提高夜班效率，咖啡因、苯丙胺、夜间狂欢兴奋剂等只不过是暂时给人造成一种身体活动正常的错觉而已，这会使睡眠紊乱更加复杂化。

五、给工厂管理者的一些建议

倒班工作是一个工厂提高生产效率的重要手段，是必须的，但是作为管理者应该研究科学的倒班制度，使倒班能发挥最大效益，同时最大可能的降低风险。

1、要根据生产的特点和性质，调整不适应昼夜节律的轮班方式，制订合理的换班制度。而目前比较科学的轮班方式是：早班、中班、夜班各1～2天，然后休息1～2天。这样的轮班方式，使工人有可能形成一个比较固定的动力定型，有利于机体的适应。夜班后如能休息2天，则能比较彻底地消除疲劳。国内有些纺织厂采取四班三轮转的新轮班工作制后，工人反映良好。

2、仔细选择轮班工人。患有慢性疾病、心理压抑、情绪忧郁、需要长期服用某些药物以及平时睡眠不佳者，不宜从事轮班工作。

3、创造良好的生产环境和生活环境。例如车间里的照明和色彩，良好的后勤供应，方便的上下班交通工具，安静的睡眠环境，以及适合各班工人作息制度的文化娱乐和学习条件。

4、对轮班作业工人进行专门指导。如在精力充沛时先做比较重要的工作，当困乏时避免接触电动机和传送装置，以免发生意外。睡觉醒来后的第一顿饮食要尽量吃得多一些和好一些。少进食盐、浓茶及烈性饮料，不滥用药物，需要用药时应征询医生的意见等。

而近几年来，国内一些医院也象西方国家学习，采取长期夜班固定的工作制度，把那些身体好而又乐意长期夜班工作者，使其固定长期夜班，这样可以使人的昼夜节律协调而适用，不仅有利于防治失眠症，同时也提高了工作效率。

中国的富强，离不开产业工人的努力，产业工人的健康也与国家的命运息息相关，快睡眠网希望所有的工人们都有一个健康的睡眠，健康的身体。