三种食物帮助你改善睡眠质量

当今处于一个快节奏的时代，都市中生活节奏加快，让每个人想睡个好觉都成为一件挺奢侈的事情。要么就是没有时间睡眠，要么就是睡眠质量不高，多梦，易醒，醒后精神不好，记忆力减退。睡眠质量不好成为都市人挥之不去的阴影，如何提高睡眠质量，也是大家谈论和研究的话题。其实，事情有时也不应该想得太复杂，对于普通的睡眠质量不好，通过简单的饮食调理是能够解决的。美国的营养学家总结出了三种食物帮助你改善睡眠质量，希望这项成果能够帮助你改善睡眠，提高睡眠质量。

1、小米粥。小米是富含色氨酸的食物，而色氨酸降低兴奋度代表食物，因为色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜(蔬菜食品)中的色氨酸含量也非常高，参考阅读《食疗治失眠的七个美味方》。

此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。

2、全麦食品B族维生素食品。维生素B族的食物是消烦躁代表食物，全麦食品B族维生素(维生素食品)相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

3、牛奶、核桃。牛奶、核桃是富含钙和镁的食物，具有放松神经的作用。研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙(钙食品)含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”.坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。