推荐一种改善睡眠不足的美味食疗方

对于现代的许多上班族来说，白天工作紧张忙碌，晚上还要做家务、聊天、交际以及加上一点娱乐，有时还要连续加班等，往往不到半夜不能上床睡觉。睡眠不足已经成为困扰白领人士的普遍问题。许多人不是不想睡觉或睡不着，而是没有充足的时间睡觉，结果造成了“睡眠债”的日积月累。“睡眠债”造成身心储备的能力下降，影响工作状态和生活情绪。那么用饮食改善睡眠不足方法就是一种比较可靠且简便易行的，在传统中医药学中，对失眠的问题有什么看法呢?有何药膳食疗方吗?

许多人依靠咖啡、茶叶等来提神，可是日久就不灵了;因为这些物品主要含有可以兴奋交感神经的咖啡因，长期刺激造成体内维生素等大量耗损，反而更易疲惫。在传统中医药学中，对这个问题是如何认识的呢?有何药膳食疗方吗?其实生活中许多简易的食材对于改善睡眠都有一定的作用，比如洋葱生姜，详情请见《洋葱生姜放枕边可以治疗失眠》。

中医理论认为，“阳气尽则卧，阴气尽则寤”;“阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭”，“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”。睡眠不足的人，影响的就是人身阳气的蓄积生发过程，称为“失其所”;日久就会造成人体内阳气(精气)的日渐耗损，致使身心损害，影响健康长寿。中医学认为“精气养神”、“神足不思睡”。对于睡眠不足的情况，除了抓住机会，及时“充电”之外，也可以通过填精补益的食疗药膳来改善证候。

下面就介绍一个有利于改善睡眠不足证候的食疗方：西洋参煲乌骨鸡

西洋参煲乌骨鸡制作方法：

西洋参20克，乌骨鸡1只(去毛和内脏)，香菇6只发水攥干，陈皮5克，再加蜜枣3粒，洗净后共同煲汤，1至1.5小时后加入适量食盐调味即成。喝汤吃鸡。

西洋参，性味甘寒微苦，能补气养阴。《本草从新》认为西洋参“补肺降火，生津液，除烦倦。虚而有火者相宜”。长期睡眠不足的最易虚火上炎，使咽痛头晕，心烦口疮，西洋参是很适宜的。乌骨鸡，滋阴养血，含有丰富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油腻，陈皮理气开胃;略加蜜枣，可以和中补益。本食疗适宜长期熬夜，阴液耗散，神疲乏力，口干食少，头晕面黄者服食。还有一些简单的食疗方法，请阅读《一种治疗失眠的简单食疗方法》。

其实失眠的食疗方法还有很多，有时补充一些褪黑素也是一种很有效的方法，在本站也有许多关于褪黑素知识的介绍，如果朋友们需要购买褪黑素，可以参考《失眠吃什么好？ 》里面有网上最畅销的纯天然褪黑素推荐，大家可以根据自己的需要选择。