失眠的朋友要注意哪些饮食禁忌

生活水平的不断提高，工作压力的持续加大，业余生活的更无规律，导致失眠的朋友人数逐年增加。失眠给大家的生活带来多方面的影响，特别是精神上的影响巨大。朋友们都在寻找失眠最好的治疗方法，殊不知失眠最好的治疗方法不仅仅在治，更在于养，特别是失眠的饮食疗法，是治疗失眠的最佳辅助方法。那么睡眠质量不好，容易失眠的人应该如何改善自己的饮食习惯呢？又有哪些饮食禁忌需要注意呢?

下面就是快睡眠网关于失眠要注意哪些饮食禁忌介绍，希望对你有所帮助。

1、晚餐不可过饱，睡前不宜进食，不宜大量饮水，避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质，或夜尿增多而入睡困难。饮食宜清淡，以平补为主，使自己保持比较安定的情绪。

2、过多食用辛辣刺激性食物，如辣椒等，能够兴奋神经，加重神经衰弱、失眠。过食不易消化的食物，如油炸食品、肥肉、粘米、粘面，在胃中的存留时间过长，影响睡眠。

3、兴奋性食品，如酒、咖啡、茶、可可。这些物品大多具有双向性作用，短时间内使人兴奋，但很快就可以引起神经系统的抑制过程，导致失眠，加速神经衰弱的发生。

4、失眠者日常膳食应以清淡宜消化者为主，如：豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、桔子等。

5、在日常生活中，要注意晚餐的合理安排，晚餐的时间不要过晚，尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食，患者吃7分饱就好，菜品轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。经常腹胀气的人晚上要少吃胀气食物，如豆类、洋葱、青椒、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果等。在日常生活中，也应该注意一些辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋葱最好不要多吃，会让一些人感觉胃“烧得慌”，因而影响晚上睡眠。

6、晚餐不可过饱，睡前不宜进食，一日三餐一定要合理，晚餐一定要避免吃辛辣刺激的食物，不宜大量饮水，避免因胃肠的刺激尿多而影响睡眠，饮食宜清淡，以平补为主，一定要让自己保持良好的情绪，少吃油腻、煎炸熏烤食品。

上面六点就是专家告诉我们的失眠的朋友需要注意的一些饮食禁忌。相信朋友们能够针对自己的饮食习惯作出相应的调整了！为了自己的健康，为了有更好的睡眠，请大家尽快养成良好的生活习惯，同时利用合理的饮食习惯来保证自己的睡眠质量。祝愿失眠的朋友早日康复！