睡眠不好的自我调理方法

目前有越来越多的人抱怨自己有睡眠问题，抱怨自己入睡难，睡眠不深，抱怨早上醒来许多人经常会感到脖子酸、腰疼、头沉，甚至还想继续睡下去。其实，睡眠不好如何调理是一个大多数人都会面对的问题，要解决睡眠不好如何调理，首先要明白怎么样的睡眠才是健康的睡眠，一般来说，只要早晨如果很快清醒，起床顺利，这就是健康的睡眠。那么怎样才能做到入睡快，早上清醒快呢？我们介绍一些睡眠不好的自我调理方法，能在一定程度上帮助你解决睡眠不好的问题。

一、形体放松锻炼法。就是进行从头到脚的肌肉放松练习，用默想来对抗心理紧张，观想大海和美丽风光，用语言放松自己等。

如果上述方法不管用，还可以用温水放松法，就是将全身浸泡在温水里面，把身体泡在温水里不一会儿，就会自然感觉困乏，想睡觉了。在水温自然冷却的过程中，人的困意也越发浓郁了。之所以不用过热的水，是因为过热的水会刺激到自律神经系统中的交感神经，反而让人精神，会起到反作用。

还可以用“花猫式”健身操，可以帮助我们彻底解除疲劳。方法就是学花猫的样子，将头部、后背、腰部舒展开来，促进血液循环，有利于排出肌肉中的乳酸等老旧废物。睡觉前做一做这套健身操，然后再轻轻松松地入睡，身体就能得到充足的修复。

二、规律作息法。不要把睡觉当任务。忙碌了一天，疲劳是自然规律。就像春夏秋冬有大自然管着一样，身体自有一套调节机制。如果把睡眠当任务：今天工作累了，为了恢复精力，必须睡好觉；明天还有繁重工作，更要睡个好觉；带着这样的焦虑上床，会越发睡不着。

三、放松心态法。就是，放松下来别硬睡。生活中许多人有过这样的体验，有时候因为时间紧不能放开睡觉，只能和衣倒在沙发上靠一会儿，还提醒着自己千万不要睡着，待会儿有很多事情要处理，这样想的结果反倒香香地睡着了。如果这时干脆脱了衣服摆好架势到床上去睡，反倒睡不着了。

人越是硬睡，就会越睡不着。久而久之，“睡眠焦虑症”、“睡眠强迫症”一旦形成，就必定成失眠者了。失眠本来是由于心理紧张累积造成的，再用特别认真的态度对待它，肯定适得其反。心态调节的方法请点击睡眠不好的自我调节方法。

四、记失眠日记法。有的人老是思绪万千，怎么也睡不着。有这样状况的人可以试试记录的方法。就是睡觉之前，将心中所想统统记录在本子上。写出来了，就仿佛“有了着落”，把大脑的工作转交给笔记本，这样就解放了大脑，很快就能安心睡下了。这个方法很简单，有这种困扰的朋友不妨试试。

五、和自己对话法。因为，我们常常对自己并不很了解。譬如，你明明不想生气烦恼，甚至还想努力克制，却还是摆脱不了烦恼。这时，你发现你有两个“自我”，一个理性的自我，还有一个潜意识的情绪的自我。人失眠时也一样。这时，你理性的自我要和情绪的自我对对话。你安安静静躺在那儿，可以先问问“他”：为什么总是失眠？为什么不睡？到底在烦什么？这样一问，你就发现，“他”，也就是那个“情绪的自我”在你对面隐隐出现了。你会隐约得到“他”的回答：压力了，烦躁了，焦虑了……种种自述。这时，你要和“他”商量：不睡，累坏了，岂不是更不好？这样商量着商量着，你会发现一点自己精神内部的原因。注意，绝不能用强下命令“睡吧”，作为对话的结束。应该这样说：睡不睡还是由你定，想睡就睡，不想睡就不睡。结果你可能发现，久违的正常睡眠从今夜开始。

六、简单的饮食调理法。在睡觉前喝一杯热牛奶。牛奶富含钙，钙可以很好地平抑大脑中过剩的兴奋细胞，使身体进入休息状态。热牛奶使体温升高，那么在随后体温渐渐恢复正常的过程中，睡意也就渐渐袭来了。请点击睡眠不好要忌的食物。

此外，睡眠不好的调理还应该从每天的早上做起，早上起床以后马上感受到外面的阳光与空气，能够在14小时以后促进大脑对褪黑素的分泌，而褪黑素是能够促进睡眠的一种激素，在16小时以后褪黑素使身体进入睡眠状态。比如说，早上6点起床，14个小时以后，也就是晚上8点，大脑分泌出大量的褪黑素，再经过2小时，也就是夜里10点褪黑素发挥作用，钻进被窝，就可以顺利入眠了。