正确认识失眠是改善睡眠质量的前提

失眠是许多朋友都遇到过的生活中的一种苦恼，大家认为晚上睡不着觉就是失眠，其实这是对失眠的片面认识。如果我们对失眠没有正确的认识，就不能很好的解决睡眠质量低下的问题。可以说，正确认识失眠是改善睡眠质量的前提。

在形形色色的睡眠障碍中，失眠最常见，给人造成的痛苦最大，还常常因为治疗不当而长期影响人的工作和生活。通常，大家会认为失眠就是晚上上床后睡不着。但实际上，夜晚上床后睡不着，只是失眠的一种表现。失眠还包括夜间睡眠后醒转的次数增多，或第二天很早就醒了并且难以再次入睡等情况。只有一个人上床后，超过1个小时还不能入睡，或整夜睡眠时间不足5小时，其间还多次醒转，起床后有疲乏、头脑不清醒，头疼、头晕等不适，且持续时间较长，影响工作和生活，医学上才诊断为失眠症。

失眠本身不是疾病，失眠的发生率很高，因此，人们不必对失眠过于介意。过于介意，以为失眠是一种很难治愈的病症，背上沉重的思想包袱，反而会加重失眠。特别是，一个人因为某些特殊情况，如遇到令人兴奋不安的事情，面临紧张的考试等，发生失眠，随着这些特殊情况的消失，睡眠恢复正常，其实是很正常的现象，因为睡眠本来就受人的心理、情绪等多种因素影响。

造成失眠的因素很多，情绪波动、紧张、过于劳累、生活规律改变等非疾病因素均可引起失眠，某些疾病、服用某些药物等也可造成失眠。要摆脱失眠的困扰，首先要对失眠有科学正确的认识，解除一些不必要的思想顾虑，同时积极寻找造成失眠的原因，并设法消除。如果实在找不到原因，可以寻求医生的帮助。一般只要消除原因，睡眠就会恢复正常。当然，寻找和消除原因，特别是消除一些精神心理方面的因素，不一定是件容易的事，有时需要自己付出努力，还需要医生的积极引导与帮助。如果是因为心脏功能不好、甲状腺机能亢进、溃疡病等疾病或服用药物引起的失眠，要请相应科室的医生治疗这些疾病或调整用药，疾病得到控制，停止使用影响睡眠的药物，失眠会随之消失。

有些失眠的人可以在医生指导下用帮助睡眠的药物来调节睡眠。使用帮助睡眠的药物的过度恐惧、拒绝用药和过度依赖、非吃药不行的做法都是错误的，甚至恰恰是许多人长期不能摆脱失眠困扰的原因。常用的帮助睡眠的药物有安定、硝基安定等。这些药物可以帮助入睡，延长睡眠时间，改善失眠者的睡眠状况。小剂量服用这些药物，一般不会造成副作用。只要严格按医嘱使用，也不会造成药物依赖。

治疗失眠包括正确对待、寻找消除诱因和辅助药物治疗三件事，这三方面相辅相成，只要做好这三件事，失眠是完全可以治愈的。

如何科学的提高睡眠质量呢？

首先要养成良好的生活习惯，定时休息，准时上床。营造舒适的卧室环境，保持卧室清新的空气，适宜的温度湿度。床铺干净，柔软，不在床上读书、看电视，睡前4个小时内应停止剧烈运动。枕头需要自身睡姿习惯而定，侧睡，枕头大小应同时支撑头及颈；背躺睡姿，枕头以支撑颈部为主。

其次，避免白天使用含有咖啡因的饮料来提神。如果失眠，尽量不要午睡，实在想睡，可小睡30分钟。不要长期用安眠药，原则上是1周内不超过4次。

最后，要注意饮食调节。白天多食用富含蛋白质的食品及深海鱼油，可以保持体力及头脑的清醒程度，晚餐避免过度丰盛。

总之，失眠与不良的睡眠卫生有关，如把床当作工作和生活的场所、开灯睡觉等。不良的“睡眠卫生”会破坏睡眠的正常节律，形成对睡眠的错误概念，引起不必要的睡眠兴奋，导致失眠。睡眠时间短不一定是失眠，每个人每天所需的睡眠时间差异很大，与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度、个人的睡眠习惯等许多因素有关，大多数人每晚睡眠时间为7至8小时就可以了。