缓解失眠的六个措施

随着生活节奏的日益加快、竞争的日益加剧以及压力舒缓渠道的缺乏，越来越多的人们无法承受来至多方的各种压力，一些人不知不觉的患上了失眠、抑郁症，更严重的会患上精神障碍等各类精神疾病。由于人们对这类疾病的不重视，甚至大部分的人认为这只是暂时的，过一段就会好，往往错过最佳治疗时机。等到病情严重了才想到找医生治疗，可这个阶段的治疗很难短时期见到效果。那么，失眠该怎么办？失眠了如何来缓解症状呢？介绍缓解失眠的六个措施，希望对朋友们有所帮助。

第一，保持每天30分钟能够流汗的运动。

运动除了能锻炼我们身体机能，也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质，所以每天有30分钟以上、让心率在120以上能够流汗的运动，不但对身体有帮助，对心理健康也有助益。

每个人的生理 、心理特质都不同，所以睡眠时间长短也就没有标准，如果您觉得睡眠已经有些不好了，在这里给您一些建议。

第二，按时作息饮食。

睡眠与生理时钟的节奏息息相关，而我们日常生活的其他安排也会影响到生理时钟，所以尽可能地按时作息饮食，对睡眠质量的提高是很有帮助的。如果一天不按时吃饭，可能还不至于影响睡眠，但是总是在接近半夜的时候去吃夜宵，是绝对不会有太好的睡眠质量的。另外要多晒太阳，尤其是早上的太阳，这也和正常生活起居饮食有关，就是把生理时钟的“早晨闹钟”校准。

争取在晚上10点前就上床睡觉。哪怕一开始无法入睡，每晚要两三点才能入眠，那么早上也千万别赖床。因为只有坚持早睡早起，优质睡眠才有可能重回我们身边。

第三，睡前一个小时洗澡，卧室保持凉爽通风。

人在入睡时的体温比我们白天的时候要低，到了快起床之前降到一天的最低点。所以，要让自己清醒，起床洗个热水澡；要让自己睡着，睡前一个小时洗澡，然后让自己的体温慢慢降低到入睡的温度，入睡。同时房间保持通风凉爽。

第四，营造适合睡眠的氛围。

既然工作压力是导致失眠的重要原因，那些跟工作相关的东西，最好不要放在床边或者卧室。如果觉得有需要，适当的音乐放松也很有帮助。只要不是“焦虑源”或“压力源”，也可以看看书或电视。

要给自己营造一个舒服的睡眠氛围。例如床垫以及枕头，都要选择最能让自己舒服以及放松的。卧室里尽量不要摆放任何会形成噪音的用品，哪怕是滴答作响的闹钟，也不能摆放。

第五，找到“焦虑源”。

找到“焦虑源”，然后解决掉这个源头问题是根本。如果真的有一件事情让你非常焦虑，可以跟自己说：“那我就用一个小时的时间来把这件事情想清楚。”然后到你的书桌或者工作房间，用一个小时的时间专心考虑这个问题。一个小时之后，再回房间睡觉。这比放件事情在心里，同时担心睡不着要好得多。

第六，睡得少也能睡得好。

就睡眠质量而言，深睡比例比时间更重要。睡不好，就算睡满8个小时，也不比睡6个小时好，醒来后头脑更清醒。

医学家解释，试图人为延长睡眠时间，通常的结果只是让深睡比例降低；睡眠时间短的人，深睡达到了需要的比例，减少的只是浅睡。

研究还发现，午餐后内脏活跃、大脑相对平静，午睡时大脑很容易进入休息状态，深睡比较多；晚餐后虽然也有大脑缺氧问题，但按生物钟安排，此时脑力正值活跃，可以弥补供氧不足，不会像午间那么瞌睡。

所以大家可以抓住午间时光睡个午觉，下午的工作效率会更高。

最后，不到逼不得已，不要轻易使用药物治疗，以免形成依赖。在日常生活中可以进行食疗，食用一些能带来宁心安神效果的食物，例如百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物，这些都是治愈失眠的法宝（详见12种让你快速入睡家常食物）。