睡眠不好的自我调节方法

如果睡眠不好，只要情况不是太严重，多数可以通过自我调节来改善睡眠。本文介绍一些自我调节方法，如果遇到睡眠问题可以尝试一下。

一、放松身心促进好睡眠

许多睡眠质量不好的人都需要很简单的放松自己。对于长期睡眠不好的人士而言，如果对睡觉感到焦虑的话，就更加影响睡眠质量。所以，当你睡眠质量不好的时候，应该产物想到的是学会放松自己的身体，减轻自己对于睡眠的恐惧和压力。怎样才能达到身心放松的效果呢？佛家的呼吸练习就是促进身心放松的最好办法。下面是呼吸练习的简单方法，你可以随时随地练习：

1.用嘴全力呼气。

2.数到4秒用鼻子吸气。

3.坚持呼吸7秒钟。

4.用嘴呼气8秒。

5.重复循环三次。

二、适当锻炼身体更好睡眠

锻炼身体对于睡眠的价值是很高的，适当的运动能帮助你更好的睡眠。对于普通的锻炼来说，每次坚持20到30分钟，每周坚持三或四次，效果很好。在锻炼时要时刻注意测试自己的身体状况，早上或下午进行运动，不要在睡前运动。

学习和体会瑜伽和生理反馈也对睡眠有很大的帮助，因为这两种运动都能有助于减少压力，促进睡眠。使心理的想法清楚的呈现出来或是被想象指引前进也是一种有效的放松的方式，在睡前你的头脑里会出现一副平静的景象。

三、保证营养，调理饮食帮助入眠

血糖过高或过低都会破坏睡眠形式。为了帮助稳定血糖浓度，睡前应避免吃糖果和果汁。为了使大脑中的镇静化合物起作用，在睡觉前半个小时吃一点含有淀粉的食物，例如一片烘烤的土豆片，一片面包，或一个水果。

传统的有助睡眠的方法是喝一杯热牛奶，它对心理的益处比对身体上的多。它含有色氨酸，这是一种能导致睡眠的氨基酸，但是它也含有能与之竞争进入大脑的其它的氨基酸。

四、改变习惯睡眠更健康

下面介绍一些比较好的生活习惯，养成这些好习惯可以让你的睡眠更健康。

1、是坚持晨起慢跑锻炼20分钟；

2、是调整思维方法，一切顺其自然，保持心态平和；

3、是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐；

4、是养成较规律的生活习惯；

5、是找医生对症治疗相关疾病。

此外，要改善睡眠还要注意确保你的房间是安静的，黑暗的。耳罩和遮光眼罩可能会有帮助，因为即使眼皮被遮住了，灯光也会照射进眼睛。

儿童和成年人可能在睡眠上都有问题，即使在睡前他们进行的大量的运动或看了很长时间的电视。15分钟的安静交谈，轻声阅读，或听柔和的音乐可能对所有人的效果是不同的。

如果你是晚上醒来后，不能在重新进入睡眠状态，那么请保持安静，放松自己。即使是正常的睡眠也可能会被不平静的时刻打断，甚至苏醒。有耐性一点，睡眠一般会回来的。记住，少数几个晚上睡的不好并不会造成长期的伤害。即使是你翻转，想试图让自己睡着，你可能处于睡眠的时间比你自己认为的要长些。

相信利用好上面介绍的方法，你的睡眠质量是可以更好的。