白领失眠怎么办？

小李是一个初入职场的白领MM，刚入职场的新鲜劲很快没有了。最近一段时间，小李发现自己的睡眠不好，白天的工作效率也低下了很多。伴随着失眠而来的，是皮肤也没有以前光滑了，小李很困惑，为什么失眠会找上她这样一个年轻人？也在思考和在网上查找白领失眠怎么办？

白领似乎是一群表面光鲜的人群，高收入、高学历、良好的工作环境、漂亮的外貌都让人向往，但是据世界卫生组织的一项全球调查表明，全球约有5％的人属于真正的健康，在剩下的95％的人群中，其实只有很少一部人是患病人群。这个调查表明，全球有大约八成左右的人既不是健康的，也不是患病的，也就是处于亚健康状态。更有研究表明，在白领人群中有接近一半的人长期处于亚健康状态，其中睡眠问题就是白领人群的最常见的烦恼。

一、为什么白领特别容易失眠？

近来，失眠问题似乎特别容易盯上白领人群，在某些城市，失眠甚至成为了白领的一个标签。白领们是否患上失眠症，做一个简单的自测就知道了。你是否会对自己的睡眠质量极度关注并感到焦虑呢?白天工作时是不是时常会觉得情绪不佳?或者夜间经常会出现诸如难以入睡、睡眠不深、易醒多梦，或醒后不易入睡，白天很容易疲乏或困倦的状况。如果真是这样，且这些睡眠障碍每周至少发生3次，并持续1个月以上，那么可要注意了——这就说明你患了失眠症。

二、是什么原因导致白领人群容易失眠?

导致白领失眠的主要原因是不良的工作、生活习惯。社会和工作的压力让白领们经常处于紧张的状态，有些人甚至还出现了心理障碍。经常加班导致的生物钟改变，肌体的内分泌功能紊乱，以及对睡眠产生的紧张心理，让不少人到了想睡觉的时候也难以入眠。

此外，长期缺乏运动也会导致健康问题。以车代步、久坐少动的白领们往往没有时间进行适当的身体锻炼。同时，过多的夜生活及应酬所带来的神经和胃部的负担，也易使人无法安然入睡。

三、怎样改善白领人群睡眠质量

白领失眠怎么办？白领如何改善睡眠质量是每一个饱受失眠困扰的GGMM经常讨论的话题。当然首先要明白亚健康失眠不是病，这样才能减轻心理上的负担。但也要清楚，长期睡眠质量不佳可能会导致免疫力下降，精神不振，加速衰老，记忆力也会严重衰退。其实，令小李及众多白领MM苦不堪言的亚健康失眠是很好治疗和预防的。下面介绍睡眠专家提高睡眠质量的方法，可以帮助你轻松摆脱失眠的痛苦。

白领改善睡眠质量第一招：养成良好的生活习惯。

比如：入睡前，不要与人谈话，避免情绪激动，不喝刺激性饮料，不吸烟。为保持你生物钟的同步性，无论睡得多长或是多短请你每日在同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。合理安排上床和起床时间。早晨醒来不恋床。这些好习惯有助于良好的生物钟的定型，从而逐步让身体远离失眠。

白领改善睡眠质量第二招：营造良好的睡眠氛围。

选择合适的睡床和枕头。专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。

卧室内光线要暗，温、湿度要适宜。保持室内安静和空气流通。切记睡觉的床不要是圆床！这会导致你在床上翻来覆去而睡不着觉。内衣也不要太紧。太紧会影响血液循环，不利于睡眠。

白领改善睡眠质量第三招：按摩配合食疗入睡快。

中医的按摩方法对于预防和治疗失眠有很好的效果，大家熟知的足三里等穴位有着安神的作用，对失眠的治疗作用很大。此外，纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些类似食物。

当然上面的小方法只能在一定程度上缓解失眠的压力，养成良好的睡眠习惯可以帮助大家获得优质的睡眠，如果以上方法仍不能有效帮助入睡，那么请及时就医，科学合理的治疗是必不可少的。