躺在床头对着手机狂刷微博，或抱着平板电脑大玩“保卫萝卜”，抑或把手机放在枕边追剧至深夜，这是当下许多人的“睡前状态”。不过，你的睡眠可就遭殃了!不少人会发现自己关掉屏幕后迟迟难以入睡，即便入睡，第二天依然感觉精神疲乏因为这一夜，他们的睡眠多停留在浅睡眠状态，身体没有获得充分休息。低质量睡眠，被医生称为“垃圾睡眠”。
这个酷夏，医院里的睡眠相关门诊量有所增加，尤其在儿童专科医院里，遭遇“垃圾睡眠”的孩子不仅睡眠质量变差，还表现出脾气暴躁、注意力难集中、记忆力变差等行为问题。有医生直言，因睡前电子屏幕暴露导致的“垃圾睡眠”与“垃圾食品”一样，已经成为危害公众健康的“大敌”。
“屏幕暴露族”不分大小
上海儿童医学中心儿童保健科副主任医师江帆是儿童睡眠问题专家，她发现儿童睡眠问题的门诊量在过去一周明显增加。详细追问病史后，江帆总结出了一个共同点：这些孩子在睡前都有“屏幕暴露”。
“屏幕暴露”，简单说即有过电视、手机、平板电脑等电子设备的接触史，此类电子设备会发出人造光。放在枕边，就种下了健康隐患。
“不少白领忙碌了一天后，就想抱个手机打游戏放松，结果沉迷于通关游戏难以自拔，就算狠心关机后，也会翻来覆去睡不着。”上海市第六人民医院神经内科副主任医师付剑亮称，睡前过度兴奋会让大脑难以进入深度睡眠，甚至还会引发失眠。
“睡前新习惯”暗藏健康杀手
当电子设备在人们生活中大行其道时，这个全新的“睡前习惯”就形成了。英国睡眠委员会因此特别将由于使用手机、计算机和电视等电子设备造成干扰而导致的低质量睡眠定义为“垃圾睡眠”。2007年，英国《约克郡邮报》的一篇报道称，英国睡眠协会认为“垃圾睡眠”是英国青少年面临的主要问题之一;几乎有1/3的受访者因在夜间玩电脑游戏和看电视每天只睡4小时。
屏幕暴露的健康风险已为学界所关注。江帆告诉记者，《美国儿科学杂志》上最新发文称，电子屏幕暴露(主要为电子游戏)与儿童孤独症、自闭症、多动症的发生都有关。该报告发现，在8-18岁的青少年儿童中，患孤独症、多动症、自闭症等疾病的儿童，相比正常儿童接触电子游戏的时间明显要多。“长期处于电子游戏丰富的视觉感官刺激下，孩子很容易大脑兴奋，晚上难以入睡;白天则表现为注意力难以集中，甚至表现为对外界失去兴趣，因为与游戏相比，老师授课的内容与形式与之落差太大。”
此前已有许多研究显示，低质量睡眠不仅会导致人体免疫力下降，还会提高肥胖、糖尿病、心血管疾病的发生率。
把手机电脑电视机搬出卧室
电子屏幕为何会引发“垃圾睡眠”?付剑亮解释称，人的睡眠可分为快动眼睡眠和非快动眼睡眠两种状态。其中，快动眼睡眠时期大脑活跃，做梦就出现在此时;而在非快动眼睡眠时期，人们能进入深睡眠。这两种状态交替出现在睡眠过程中，只有保持合适的睡眠节奏，才能保证高质量睡眠。而电子屏幕产生的人造光会抑制大脑松果体分泌褪黑素，后者的最大功能正是保证人体的睡眠节奏。
“褪黑素的分泌是有昼夜节律的，一般在凌晨2-3点达到高峰。这就是人们在白天补觉后依然会感觉疲劳的原因，因为褪黑素在白天分泌得极少，一旦缺乏褪黑素，就很难保证良好的睡眠节奏，无法到达深度睡眠。”付剑亮说。
医生说，若要睡得好，就要养成良好的睡眠卫生习惯，包括睡前不进行脑力劳动、睡眠要有规律、睡眠环境要安静且避光避声等。“对于儿童，国外共识是晚上6点以后就尽量减少电子屏幕暴露，把电视机搬出卧室，每天接触各种电子媒体的时间应少于2小时，但现在的问题是，一到暑假孩子们犹如脱缰的野马，作息完全打乱，日夜颠倒地打游戏、看电视。”江帆说。
令人焦急的是，很多家庭并没有意识到事情的严重性。在2012年上海的一项大规模研究发现，与2005年相比，上海儿童卧室有电视或电脑的比例分别从18.5％和18.3％增长到30.4％和26.1％。电子设备俘获现代人的步伐恐怕还会越走越快，如何抵御是一道难题。 本报记者 唐闻佳