介绍助眠保健食品褪黑素

随着大众生活质量的提高，大家对健康睡眠的要求越来越迫切，但现实中生活的压力、工作的压力，往往在蚕食我们的睡眠质量。广大的专家呼吁大家养成健康的生活习惯来保证睡眠质量，这无疑是最好的方式之一。可是，通过改变生活习惯的方式来达到相应的效果是需要足够的时间的。那么，有没有简单快捷的方法来快速提高睡眠质量呢？答案是显而易见的，无论是我们前面介绍的失眠患者最喜爱的睡眠枕头，还是失眠口服的各种褪黑素产品，都能在一定程度上起到快速改善我们睡眠质量的作用。今天，快睡眠网就向各位读者详细介绍助眠保健食品褪黑素的知识。

通过 本篇文章，读者可以了解什么是褪黑素，褪黑素是否安全，褪黑素有什么作用以及如何选择褪黑素等知识，希望对各位朋友有帮助，如果能帮助失眠患者解决失眠的烦恼，那将是快睡眠网最大的心愿。

一、什么是褪黑素？

褪黑素(外号脑白金，又称松果体素)，是人体大脑内松果体腺释放出的物质。研究证明，褪黑素控制着人体的生物时钟，随着年龄的增加，体内褪黑素逐年减少，从而出现一系列的失眠、多梦、健忘等衰老症状。适当补充褪黑素可使人体内褪黑素含量恢复，调整生物节律，有效改善睡眠质量。褪黑素是目前公认的能替代“安定”无副作用、且不成瘾的保健食品。

二、褪黑素安全性怎么样?

目前提供给人们口服的褪黑素主要靠化学合成，它可溶于水也可溶于油脂，可以透过一切生物屏障，包括血脑屏障和胎盘屏障，对身体各处的细胞都可以保护，这是维生素E所不具备的。并且，褪黑素安全性大，动物实验中用到每公斤体重数十毫克，肿瘤改善每日用到数克，也仍然安全。

三、褪黑素有什么作用？

1、可以促进和加深自然睡眠，提高睡眠质量，纠正成年人失眠症。

2、能够调整时差，纠正时差反应。

3、提高人体免疫力。

四、褪黑素适用人群

1、成年人。2、失眠者。3、睡眠质量差、易惊醒者。4、经常出国需要倒时差人群。

五、褪黑素副作用到底有哪些？

褪黑素本身上来说，是没有副作用的，因为它并不是一种药，只是一种保健品。但是，如果在人体分泌褪黑素正常的情况下，还强行补充褪黑素，那么会导致很多不良的后果的。

比如说，现在的一些年轻白领，工作压力大导致失眠，这种失眠并不是大脑褪黑素分泌少所导致，而是一种精神焦虑的结果，所以这种情况下，如果盲目的补充褪黑素，短期内可能是会达到改善失眠的效果，但是长期下来，会造成的后果就是，人体自身的褪黑素分泌功能未老先衰，对外界的褪黑产生依赖。

所以快睡眠网提醒大家，30岁以下的年轻人不要一失眠就盲目补充褪黑素，一定要到医院检查后看是否需要适当的补充。而对于中老年的人群，完全可以通过服用适当的褪黑素片来帮助改善睡眠，这个是完全没有副作用的。

六、如何选择褪黑素产品?

研究显示，褪黑素片的生产工艺要求很高，产品的纯度必须达到99.7％以上，纯度低于99.5％时，褪黑素的应有效能就得不到发挥。若纯度达不到标准，用加大剂量补充也是难以奏效的。所以，要在正规商店或者是网上信誉高的谁商铺购买产褪黑素产品，此外选择时，还要看产品是否有食用保健品的证书，国家是否颁发合格证等。这样才能选择到有疗效的褪黑素产品。

众多失眠患者服用褪黑素片后，失眠现象得到纠正，精神饱满，工作效率得以提高。有些长期失眠患者，对失眠的痛苦已产生恐惧心理，大脑中形成了顽固的兴奋灶，短期服用褪黑素片难使已经紊乱的生物钟立即恢复常态。因此，建议长期失眠的朋友，在坚持服用褪黑素片的同时，如果您的居住条件、生活条件允许，还需要调整下述因素，以达到更佳的促眠效果。

1、养成按时入睡、定时起床的良好生活习惯。

2、营造睡眠环境安静、周围不嘈杂，室内噪声低于30分贝。

3、睡眠时的环境温度应适宜，以18－24度为宜。

4、卧室内空气新鲜而流通，但室内气流速度应很小。

5、睡前2小时不过多进食（包括咖啡、茶水等）。

6、睡眠姿势以右侧为宜。

7、枕头的高度以本人肩至脊柱正中之距离为宜；最好使用带有颈垫的枕头；枕头的软硬适度。

8、无论男女老少均适于睡硬板床，如觉得不适，可用不同厚度的软床垫加以适当调整。

9、卧室内光线柔和、暗淡。

10、入睡前20分钟可以用温热水泡脚或做脚穴按摩，促进入睡。

11、为保证充足深沉的睡眠，每天必须坚持2小时以上的轻中度体力活动。

所以褪黑素确实是一种效果很好的助眠产品，对各类人群（特别是中老年朋友）改善睡眠质量有很大的帮助。但大家也应该清楚，褪黑素只是改善睡眠质量的一种辅助手段，只能启到短期显效的作用，如果要从根本上解决失眠问题，关键还是靠自己从生活习惯入手，养成健康的生活习惯调适心理压力，行动才是治疗失眠的关键。