后半夜睡不着怎么办？

我们在生活中经常遇到在后半夜睡不着觉，容易在半夜醒来的情况。这不，王小姐是一名怀孕六个多月的准妈妈，她在晚上很快就能入睡，但是每天到了半夜2、3点钟的时候就会自动醒来，而且一旦醒了，就很难再入睡。王小姐想了很多办法，比如醒来后就起来走走，放松一下，或者开始数数，等等，但是都没有什么效果。王小姐非常苦恼，后半夜睡不着怎么办？是王小姐一直在思考的问题。

38岁的商务精英周先生又是另外一个例子。由于工作的原因，周先生常常要出国，每次回国后连续5、6天周先生都是在半夜难以安睡，一般晚上2点到5点就不能正常睡眠了，大脑非常清醒。过了5点后，又能继续睡眠，但是早上起床后眼睛会痛，而且白天精神不好，容易打瞌睡。刚开始，周先生以为是倒时差，但是一周过去，情况依然没有好转，这就不是倒时差的原因了，只能说明周先生的睡眠出现问题。

两位朋友面对半夜不能安睡，显得很无助，他们迫切需要找到一个能够尝试睡眠的方法。下面，快睡眠网来分析下后半夜睡不着的原因，并谈谈自己的一些解决办法。

失眠表现为不易入睡，睡后易醒，醒后不能再寐，时寐时醒，或彻夜不寐，同时失眠患者常常伴有白天精神不振，反应迟钝，身体疲倦乏力，甚至心烦懊恼的外在表现，失眠严重影响身心健康及工作、学习和生活。

为什么后半夜很难入睡，从中医的角度来说主要是阴阳失和。中国历代医家认为失眠的病因病机以七情内伤为主要病因，其涉及的脏腑不外心、脾、肝、胆、肾，其病机总属营卫失和，阴阳失调为病之本，或阴虚不能纳阳，或阳盛不得入阴。正如《灵枢·大惑论》所云：“卫气不得入于阴，常留于阳。留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛;不得入于阴则阴气虚，故目不瞑矣。”《灵枢·邪客篇》指出：“今厥气客于五藏六府，则卫气独行于外，行于阳，不得入于阴。行于阳则阳气盛，阳气盛则阳跷陷，不得入于阴，阴虚，故不瞑。”可见，阴阳失和是失眠的关键所在。

显然根据传统中医理论，失眠的原因主要为脏腑机能紊乱，尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等，改善失眠症状。避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶、酒。所以改善失眠可以从食疗入手，现代医学研究表明食疗是治疗失眠的最好治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍几种食疗方法供大家参考：

(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

对于王小姐和周先生来说，除了用食疗的方法来调理阴阳平衡外，还应该注意以下三个方面：

(1)轻微的失眠千万别吃药

后半夜睡不着是一种轻微的失眠，不要老是去注意能否睡着，不管能否睡着都无所谓，顺其自然，过一段时间自然会好。其实，这也是体内营养均衡性发生些微的变化造成的，没什么大问题，千万别吃安眠药。

养成健康的生活习惯，适量的做点运动，放松心情，做有氧运动还不错，放松自己，很舒服，之后会很快的睡着的。

(2)尝试一下，放松心态

很多时候，后半夜不能入睡很可能是因为我们没有很好的放松，想多了事情，久而久之也就会感觉到睡眠不足。还有一种可能就是腰酸背痛影响了睡眠，这种情况可能就是睡姿的问题，这时可以购买一个质量不错的睡眠枕头来保持健康的睡姿。

(3)可以适当补充褪黑素。我们都知道体内褪黑素水平的高低是睡眠质量的关键因素，特别对于因工作需要经常倒时差的朋友而言，适当补充一些质量可靠的褪黑素产品，是可以快速改变睡眠质量的。

最后，快睡眠网还要提醒各位朋友，睡眠质量是影响我们身体健康的重要因素，好的睡眠质量可以促进我们拥有更好的身体，使我们工作有精力，生活更愉快！希望网友们都养成健康的生活习惯，远离失眠，让后半夜睡不着离我们远远的吧！