睡眠质量不好怎么办？

现代人更加关注自己的睡眠质量了，怎样才算健康的睡眠，只要能做到早晨很快清醒，起床顺利，那么即使身体抱恙，全天精神状态良好，也可以看作身体健康。所以说，早上起床时的感觉，并把它当成了衡量健康的重要指标。因此如果能在早上心情愉快地起床，那么这一天都将是美好愉快的。但是，我们中的大多数人由于种种原因，睡眠质量却是相当不好，每天早上不想起床，即使是挣扎着起了床，一整天都是无精打采的。这既影响身体健康，又影响了我们的学习和工作。因此，睡眠质量不好怎么办？是每一个热爱生活的朋友都应当关心的话题。快睡眠网就来和大家一起讨论下，睡眠质量不好怎么办？给朋友们一些建议，希望对网民朋友们有所帮助。

一、睡觉前，应该做这样

1、将全身浸泡在温水里面。之所以不用过热的水，是因为过热的水会刺激到自律神经系统中的交感神经，反而让人精神，会起到反作用。把身体泡在温水里不一会儿，就会自然感觉困乏，想睡觉了。在水温自然冷却的过程中，人的困意也越发浓郁了。

2、在睡觉前喝一杯热牛奶。牛奶富含钙，钙可以很好地平抑大脑中过剩的兴奋细胞，使身体进入休息状态。热牛奶使体温升高，那么在随后体温渐渐恢复正常的过程中，睡意也就渐渐袭来了。

3、有的人老是思绪万千，怎么也睡不着。有这样状况的人可以试试记录的方法。就是睡觉之前，将心中所想统统记录在本子上。写出来了，就仿佛“有了着落”，把大脑的工作转交给笔记本，这样就解放了大脑，很快就能安心睡下了。这个方法很简单，有这种困扰的朋友不妨试试。

二、脚部按摩促进睡眠

1.在脚后跟的失眠点往前推36 下，或者您有时间的话就多推会儿，不必拘泥于数字。但是，推的方法要注意，千万别来回推，来回推您就白做了。

2. 一只手抓住五个脚趾，用另外一只手的掌心对五趾前额摩擦，顺时针转36 圈。

3. 默念400.030.820，每天15 分钟。

三、辅助睡眠的小方法

1、最简单的就是“花猫式”健身操。学花猫的样子，将头部、后背、腰部舒展开来，促进血液循环，有利于排出肌肉中的乳酸等老旧废物。睡觉前做一做这套健身操，然后再轻轻松松地入睡，身体就能得到充足的修复，第二天就可以开始崭新的一天了。

2、给闹钟定时的方法也不错。最佳办法是90分钟的倍数再加上30分钟。因为人的睡眠规律是90分钟为一个循环，一个90分钟结束的时候最容易苏醒，再加上人大约需要30分钟时间进入睡眠状态，所以将30分钟的准备时间计算进去比较科学。比如说90分钟×4轮，再加上30分钟，就得出睡眠时间6个小时。希望拥有更充足睡眠的人，就90分钟×5轮，再加上30分钟，合计8小时。计算好时间，给闹钟定好时就OK了。

早上被闹钟叫醒，然后开始洗脸刷牙，就这样美好的一天又开始了。

四、起床后，可以这样做

我们都是在室内开始一天的生活的：早上起来，最好马上就拉开窗帘向户外远眺，或者走到户外，总之就是使身体感受到明媚的阳光和清新的空气，然后深呼吸3次。

早上起床以后马上感受到外面的阳光与空气，能够在14小时以后促进大脑对褪黑素的分泌，而褪黑素是能够促进睡眠的一种激素，在16小时以后褪黑素使身体进入睡眠状态。比如说，早上6点起床，14个小时以后，也就是晚上8点，大脑分泌出大量的褪黑素，再经过2小时，也就是夜里10点褪黑素发挥作用，钻进被窝，就可以顺利入眠了。