怎样预防鬼压床发生

相信有部分人有过“鬼压床”的经历吧?醒后十分疲惫，不能动弹，身上像是被什么东西压住。其实这只是种坊间的迷信说法而已，在科学上的角度，称之为“睡眠瘫痪症”。

如何有效预防睡瘫症的发生?

一、由于“睡眠瘫痪症”通常在压力大、过度疲累、作息不正常、紧张、睡眠不足、焦虑的情形下比较容易发生，因此，在预防时首先要注意：生活有规律，不要过度疲劳，不要熬夜，维持正常的作息时间通常就会减少发生的机会。如果发生的频率过高，影响到自己的生活品质，或者合并有日间嗜睡的现象，则应该及时就医。

二、适量运动，但不要在睡前剧烈运动。

三、同时，为了提高睡眠质量，预防睡眠瘫痪症，在睡眠方面还要注意避免以下几种禁忌：

1、忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康;忌睡前饮浓茶、喝咖啡，以免出现入睡困难。

2、忌睡前用脑过度：临睡前可做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

3、忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起中枢神经系统的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠症。

4、忌烦心的事情不忘记：我们一定要学会“删除昨天的烦恼，确定今天的快乐”，放下不愉快的事，享受当下的生活，才能拥有良好的睡眠。

5、忌久卧不起：中医认为“久卧伤气”，睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡，食欲减退。

虽然破解了民间迷信的说法，但大家也不能对这个睡瘫症掉以轻心。生活工作的压力，以及心理上的种种因素都能导致这种症状的发生，防范于未然是最好的。