防治老年人失眠的办法

在现实生活中，老年人普遍存在着睡眠问题，大多表现为不易入睡、睡眠过浅、容易惊醒、醒后不易再睡、清晨醒来过早等。老人出现睡眠时间短、睡不着，而白天却昏昏沉沉，总打磕睡，这是比较常见的一种现象，又几乎是所有老年人共同的苦衷。大家也在苦苦寻找防治老年人失眠的办法。

其实，防治老年人失眠的办法是很简单的，首先老年朋友无需为失眠这些事情担心，注重保持好的心情，生活内容丰富一些，这些对睡眠都是由帮助的。但是从现实生活中的调查中发现，当这种失眠现象持续存在的时候，不少老人就会选择催眠药，私自并不断加量，但效果却愈来愈差，这也是导致老年朋友长期失眠的原因之一。

老年人不要把觉少、失眠当成负担。晚睡、早起，减少在床上时间，转变安睡时间长才算养生的陈腐观念。实际上，并不是所有人的睡眠越多越好，一般每天6—8小时，即可满足要求。而老年人所需时间就更少，夜间5小时就足够了。中午再睡1小时左右，可支持晚上睡得更迟些。多数老人失眠是心理因素造成的。长时间卧床，苦苦追求延长睡眠时间，会加重焦虑反应，促成心理障碍，形成恶性循环，加重失眠。早晨醒后即起床，不要计较睡时长短，消除心理负担，反而能打破失眠的恶性循环，提高睡眠的质量和效果。

当老年人的睡眠出现问题，可以用以下的方法来防治老年人失眠：

1、锻炼身体。由于行动不是很方便，行动迟缓，有部分老人就不愿意到外边去活动，整天都是坐在自己的家里，哪里都不愿意去。这样对失眠也是有很大的影响的。常到外面去走走，散步，练拳，学跳舞等等，活动筋骨，都能够让老人的身心更加的舒适，晚上睡觉时也会减少因为身骨疼痛而睡不着的可能。

2、生活习惯。老人一般都是晚上很早就上次睡觉，早上又很早就起床，过早或者过晚睡觉或者起床对人的生物钟都是有很大的影响的。老人虽然容易疲劳，但是在晚上的时候不宜过早上床，最好是有疲倦感再去睡觉，过早在床上休息，就会想到很多事情，一想事情大脑就会兴奋，很常会引起失眠。另外，老人也不宜睡午觉，如果真的需要的话，最好不要超过一个 钟，午觉在很大程度上也会影响到老人晚上的睡眠。所以，老人的作息时间也要规律。

3、睡前准备。睡觉前可以用热水泡脚，最好的热水浴。热水浴能使人全身的血管扩张，血液循环加速，身体其他部位的血液相对而言就比较集中在这些扩张的血管中，此时，心脏部位的血液就会减少，由此人的大脑血液就会减少，然后会产生疲倦感，上床后人就能安然入眠。这种治疗失眠的方法无论是对老人或者年轻人都是非常有效的。

再介绍一些防治老年人失眠的辅助方法，包括饮食疗法、水果疗法、按摩疗法等等。当然，老年朋友补充一些褪黑素产品对于防治因衰老而产生的失眠还是很有帮助的。可以点击失眠吃什么好，选择纯天然无副作用的褪黑素产品。

1、饮食疗法：

小米枣仁粥；小米100克 枣仁末15克 蜂蜜30克；小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀；食用时，加蜂蜜，日服2次；补脾润燥，宁心安神。治夜寐不宁、大便干燥。

柏子仁粥；柏子仁10～15克 粳米50～100克 蜂蜜适量；先将柏子仁去尽皮、壳、杂质，捣烂，同粳米煮粥，待粥将熟时，对入蜂蜜，稍煮一二沸即可；每日服2次，2～3天为一疗程；润肠通便，养心安神。适用于心悸、失眠健忘、长期便秘或老年性便秘。

2、水果疗法：

龙眼：其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤 饮服均可，对改善睡眠有益。

桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠多梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉，失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。

3、按摩疗法：

用揉肚腹护理高血压失眠亲人；高血压朋友仰卧，用两手重叠加压，按顺时针方向按揉腹部，每次3--5分钟。揉肚腹护理能够疏通腹气，健脾和胃，调节升降，有降压的功效。此外，还能以进行日光浴、森林浴、泉水浴等自我保健活动。各项自我保健均应坚持长时间进行，才会有明显效果，尤其对治疗后巩固疗效，功不能没。

睡眠就是一个警报器，当出现睡眠障碍的时候，可能就是生活中哪里出现了小问题，这些要及时改善，及时调整，这样才能更好的确保生活上不出现问题，生活正常有序的进行。生活就是在不断改善的一个过程，尤其像老年失眠这种状况，在睡眠出现问题的时候要及时的纠正和调理就能保证健康的睡眠。