失眠的朋友很喜欢在白天补一下晚上失眠的睡眠，希望这样可以缓解身体的不适和身体的疲劳，这种想法是可以理解的。但是，失眠后补觉是不好的，这样做可能会加重你的失眠症状，让你更陷入失眠、再失眠的循环中。
很多人认为夜里失眠早上应该好好补个觉，毕竟睡眠是使人恢复体力和精力的最好方法。但夜晚失眠者更应早起，而且要固定时间起床，如夏天约7点钟前，冬天约8点钟前。因为此时的阳光放出蓝光，有助于调整错乱的生理时钟。对于生活不规律的人，松果体素可有效补充和调节生物钟。松果体素是从大脑的松果体分泌出的荷尔蒙，如果坚持每天早上准时起床并接受朝阳的照射沐浴，可促进松果体素的分泌，帮助调节原本混乱的生活节奏，使其恢复正常。
所以失眠之后，就算睡得再多，对身体也没有多大益处。一个人的睡眠时间是由生物钟决定的，如果不在需要的睡眠时间内，其他时间再怎样补眠也是无用。根据专家的意见是，如果前一晚睡得不好，第二天不需要日间长时间补眠，反而应该继续日常活动，这样晚间自然会沉睡，睡眠质量更好，得到充分休息。