经常失眠怎么办

生活中我们经常有睡不着觉的情况出现，如果失眠只是偶尔的现象，那你不心在意，但是如果你经常失眠那就要注意了。经常失眠怎么办呢？对此，快乐睡眠网介绍一些失眠怎么办的简单的处理方法，以飨读者。

1、睡眠诱导。晚上睡不着怎么办，可通过聆听平淡而有节律的音响，如火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带等，建立诱导睡眠的条件反射。

2、身心松弛。晚上睡不着的话，可通过身心松弛法，以帮助入眠，如睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝等。身心松弛的方法还有很多，如闭目入静法、鸣天鼓法等，可根据自身情况进行选择。

3、平常心态。很多神经衰弱患者在出现晚上睡不着的情况后，往往过分担心，导致精神紧张，更难入睡。此时应该怎么办呢?应该保持一颗平常心，对于失眠症状不要过分担心，也不要强行入睡，可适当起来做一些放松的事情，等到有了睡意再上床。

4、寻找原因。晚上睡不着肯定是有某种原因的，因此只要稍加注意，发现原因并消除，就可以缓解失眠症状。比如神经衰弱导致失眠，应尽快治愈神经衰弱，以减轻失眠痛苦。关于失眠的自我测试，可以查看《失眠的自我判断方法》，了解更多失眠的小知识。

5、改善环境。睡眠环境不佳，以及睡姿不正确，都会影响睡眠质量，导致晚上睡不着的情况发生。因此，应该保证睡眠环境舒适，睡姿正确安稳，以有利于全身放松，快速入睡。

当然，为了更好的睡眠，你还可以做一些睡前的自我按摩，对于促进睡眠是大有益处的。临睡前，不妨自我按摩按摩，可使全身放松，易于入睡。

按摩耳朵

1、挺胸收腹，微闭双眼，抬高两肘，然后用手指分别在两耳廓的上、中、下部位，以压、揉、拉方式进行按摩。

2、用手指按揉两耳垂背后的凹陷处。

3、用两手心按压双耳，直到听不见外界声音时再放开，连续重复6次。按压时吸气，松手时呼气。

按摩肩胛骨

1、站立，一手平举，另一手绕至后背，由肩胛骨内侧自上而下按压，左右各8次

2、沿脊椎由颈部按摩至尾骨部，左右手各做8次。

按摩头部

1、挺直上半身，用手指揉压额头及两边发际至后颈中央。

2、用食指、中指按压太阳穴，用大拇指按压后脑和颈部交接的凹陷处。

中年朋友是失眠的主力军，当我们遭遇经常失眠的时候，不要慌，更不要怕，做好基本的事情，是可以把失眠控制住的，当然，你还可以阅读《中年男性失眠怎么办》学习更多技巧。