睡眠健康与失眠治疗新方法

随着生活条件的改善，对健康的定义也在不断进步。目前认为，健康不仅指身体没有疾病，更重要的是指身体上、心理上和社会适应方面的完好状态。健康是人们生活的重要前提。人没有健康就没有充沛的体力和精神从事各项工作，才能为人类社会的发展作出贡献。健康的身体需要人们从多个方面来保持，其中睡眠健康就是保持身体健康的一个重要方面。然而，不幸的是，现代生活条件下，许多朋友的睡眠并不分享，以至于出现失眠现象。今天，快睡眠网就和大家交流一下睡眠健康与失眠治疗新方法的话题。

健康包括生理健康和心理健康。生理健康是身体无任何疾病、缺陷。心理健康是无心理疾病，并能随时调整心态，适应社会生活，以及各种环境变化；能适应各种紧张刺激，没有不良的行为方式和生活习惯；没有明显的精神活动异常。只有身体和心理都处于良好的状态时，才是真正的健康。这样看来，失眠就是一种不太健康的状态，失眠是怎么分类的，请阅读《失眠是怎么分类的》。

随着科学的发展、社会的进步，人们的生活、工作、学习都处于竞争状态。为了更好地适应社会、生活、环境的变化，保持一个良好的心理状态应对各种变化，这就需要心理健康的维护。

一、心理健康的保持

1．具有正常的智力。只有正常的智力存在，才能正确地观察、理解、掌握和分析主客观世界，才能作出正确的思维、情感和意志的反应，才能适应社会环境生活的变化。

2．正确认识、分析、判断、观察自己。客观评价、体验自己存在的价值，才能正确对待他人和周围存在的事物。

3、适应现实环境变化，能面对现实，面对环境。接受、适应现实生活，并能保持良好的状态，遇事能作出正确妥善的处理。

4．宣泄和疏导。发生不愉快的事或出现心理障碍时，一定要发泄出来。不要闷在心里，那样会加重心理矛盾，走向过激。只有宣泄和疏导才能吹散盘旋在心头的浊气，恢复心理健康。

5．宽容，保持良好的人际关系。宽容是一种境界，是脱离种种烦忧、减轻心理压力的法宝。人在交往中要相互尊重、诚实、谦虚、心胸开阔、宽宏大量，这样才没有烦恼。

6．坚强的信念与理想。只有坚强的信念和理想才能战胜一切困难；才能摆脱面临的失败与挫折；才能调节自我、稳定自我情绪，保持心态平衡，防止偏离人生轨道。

7．保持充足的睡眠。有足够的睡眠心态才会平衡。但是，有的朋友在睡眠方面并不正常，请对照《睡眠自测3：嗜睡测量表》来检测一下自己的睡眠。

二、坚持体育锻炼，养生防病

散步、慢跑、健美操、太极拳、爬楼梯、打球、郊游、赏花行歌、登高望远、神悠悠思悠悠，身心融入大自然之中，人天合一，无形中增强了身心健康。

三、讲究卫生，预防疾病

不仅要讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生，还要讲究心理卫生，预防心理疾病或身心疾病。

四、在医生指导下辨证施调

感到身心不适要及时调整。调整的方法有很多：调整心态、运动健身、避免疾病的困扰。

五、失眠症治疗的新方法

1、停止服用安眠药物，停止一切争取睡眠的努力 如"数数、想象气功、喝牛奶等方法。失眠的原因就是想睡着觉。请阅读《失眠后使用安眠药的危害》了解更多细节。

2、戒断现象 如果在停药过程中出现戒断症状，也没有必要为此惊慌，要采取顺其自然的态度，只要过一段时间症状会自然消失。

3、入眠方法 晚上如果睡不着也不要在床上翻来覆去，并尽量减少上厕所，最好的办法是闭上眼睛保持平卧的姿势，静静地躺着，这样可以达到与睡眠同样的效果。

4、不睡懒觉 睡懒觉是失眠的开始，不要有"由于昨晚没睡好第二天早晨多睡一会"的想法。不睡懒觉按时起床很重要。这样次日可能出现头晕乏力，不想活动，持续几天后反而会促发睡意。

5、使白天活跃起来 白天注意一些日常生活中有意义的事，搞家庭卫生洗洗盘子，购物等，尽可能使白天的生活活跃起来。尽量不要在白天补觉。

6、禁止猜测病情 不要猜测"今晚能睡觉吗？""失眠能治好吗"这正是引起失眠的恶性循环的开始，要把注意力集中在自己所做的事上。

总之，除了上述保健方法外，医疗卫生机构要定时定点到社区宣传健康教育知识和心理卫生的有关知识，使人们能掌握身心疾病保健知识和技能，增强自我保健意识。在实践中增强人们的保健能力，对人们的健康生活有益无害。