恒橡梦乳胶床垫：江苏成睡眠质量最差省份

　　深夜12：00，上完夜班回家，却发现路上车来车往，三五成群的行人也是一脸亢奋，热闹依然的街景，掩盖了本该有的夜深人静。淘宝最近公布的一项调查正好说明了这一现象：100个中国人中有14个超过凌晨12点还没睡觉。而江苏、广东、浙江成睡眠最不好的三个省份，江苏排名全国第一。心理医生指出，“夜猫子”其实也是一种病，而且，靠咖啡浓茶提神不靠谱。

　　案例

　　黑白颠倒惯了

　　朝九晚五上班整天头昏昏

　　小高才20多岁，和很多小年轻一样，他有个夜猫子式的睡觉习惯，夜间很难入睡，所以晚上看书看电影工作打游戏，经常天快亮睡下，中午才起床，有时会吃午饭，过点儿就算了，睡眠时间充足，质量也没问题，也没觉得什么异常，最近找了份工作，需要朝九晚五，这可难坏了小高，每天上午头昏昏的，下午精神才比较好，晚上早早上床准备睡觉，可是怎么也调整不回来，后来去医院失眠门诊被诊断为“睡眠时相延迟综合征”。

　　江苏省人民医院失眠门诊的王昊飞医生告诉他，睡眠时相延迟综合征是一种与生物钟有关的睡眠问题，是昼夜生物节律紊乱的睡眠障碍。患者的主要睡眠时间段出现后移，不能在传统时间入睡和起床，入睡时间常延迟至次日凌晨，通常要到中午或下午才起床，存在明显的入睡困难，但一旦入睡，其睡眠的质和量均无明显改变，有些患者试图通过提前上床睡眠来纠正这种情况，但结果常常失败。这种情况随着人们夜生活的日益丰富愈来愈多见。

　　90后大学生

　　“夜猫子”生活成了常态

　　现实生活中，像小高这样的年轻人很多，正在南京读大学的小王上学期一股脑将课全选到了下午，于是每天都喜滋滋地上网到两三点才睡觉。一个学期结束后，当暑假来临，由于要考研，小王选择留在学校复习。为了复习，小王决定每天早晨7点起床开始“作战”，为了达到自己的计划，晚上10点小王就上床准备睡觉了。小王虽然早早躺在床上，人却还是很兴奋，每天折腾到凌晨2点多才能睡着。在这样的情况下，早上起不来是必然的了。

　　这种黑白颠倒的作息时间，在如今的年轻人中非常普遍。南京一所大学的陈同学坦言：“晚上的时间一晃就过去了，上上网，刷刷微博微信，转眼就过12:00了，再看个电影，不到两三点是没法睡觉的。”陈同学表示，她们宿舍的同学都是这样的作息规律。

　　数据

　　100个中国人

　　有14个超过12点没睡

　　晚上23点至凌晨5点，本该是睡觉的时候，但是，淘宝公布的2012年数据显示，这个时间段，共有2283.2万人还在逛淘宝。其中，男性熬夜逛淘宝的也不在少数，占了总体的48％。而且，100个中国人中有14个超过凌晨12点还没睡觉。

　　与此同时，越来越多的人开始借助耳塞、眼罩等等外部工具入眠。从淘宝搜索耳塞发现，有超过20万件在售宝贝，眼罩近9万件。淘宝发现，近五个月购买耳塞、眼罩这些助眠产品的数据和夜间上网逛淘宝的人群占城市总人口比例之间有惊人数据关联：前五名中，北上广深这些一线城市全部上榜。而江苏、广东、浙江成睡眠最不好的三个省份，江苏排名全国第一。不论是购买耳塞还是眼罩的人群占比，南京和苏州都进入全国城市前十名。而从省级来看，江苏购买耳塞的人群占比全国第一，南京购买耳塞的人群占比排在全国第六，苏州第七，前五名分别是上海、北京、杭州、广州和深圳。南京一个月眼罩交易笔数是4751笔，城市排名也在全国第七。

　　淘宝数据同样表明，晚上越睡不着的城市，也是早上最起不来的城市。近5个月来购买闹钟的总人口占比前五，同样是上海、北京、杭州、深圳、广州。可见自此陷入恶性循环的人不在少数。

　　90后

　　成眼罩最大消费群体

　　而且，从淘宝数据显示，如今购买耳塞、眼罩的多是80后、90后的年轻人。以近5个月来的眼罩销售为例，90后是最大的需求人群，36％的眼罩被18-24岁人群购买。此外25-29岁的人群也占了其中的3成以上。而从各种产品的购买比例来看，男性比女性更容易睡不着，男性失眠人群比女性约多出20％。

　　一位淘宝店主称，学生买眼罩是因为宿舍其他同学玩电脑会影响想休息的同学。而白领则是因为白天工作压力比较大，晚上睡眠会有问题。其次，也有不少女性是因为老公打鼾，所以迫不得已购买耳塞。

　　■ 专家建议

　　“夜猫子”

　　不妨试试延迟时间疗法

　　南京脑科医院医学心理科专家指出，青年人不能按照传统的作息时间睡眠还有可能是抑郁症的一个临床表现，因此，必要时应寻求医生帮助，进行诊断和治疗。王昊飞医生表示，睡眠时相延迟综合征一般是长期逐渐形成的，病程很多超过6个月以上，这种疾病的治疗效果也比较差，需要长期的调整。睡眠时相延迟综合征的治疗方法，主要有时间疗法和褪黑素治疗。

　　时间疗法被认为是治疗睡眠时相延迟综合征的最有效方法。睡眠时相本身就具有容易后移倾向。因此，延迟睡眠时间要比提前更容易。连续2周左右，患者每晚依次推迟3小时入睡时间，在最后的一两个晚上仅推迟1小时。在达到能入睡时间的目标后，维持此入睡时间。在实施该治疗时，患者需要尽量克服非睡眠时间的瞌睡，也应回避环境中有关自然时间的各种提示。

　　松果体分泌的褪黑素是影响人体生物钟和昼夜节律的重要因素。褪黑素的分泌存在昼夜节律，受环境明暗变化的影响和调节，且与睡眠的昼夜节律之间存在固定的对应关系。白天，人体接受自然光刺激，褪黑素的分泌受到抑制，机体保持觉醒。夜晚，人体缺乏自然光刺激，褪黑素的分泌增加，诱导入睡。因此褪黑素有助于治疗睡眠时相延迟综合征。

　　权威提醒

　　“夜猫子”

　　应多吃富含维生素蔬菜

　　很多经常熬夜的人都会选择喝咖啡来提神，熬夜本身就是在透支自己的健康，再饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，对健康更无益处。

　　咖啡因确实有提神功效，不过这种提神的效果因人而异，而且也只能是暂时性的，大量饮用咖啡会造成代谢速度加快，消耗体内与神经、肌肉调和有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人原来就比较容易累，更可能形成恶性循环，使人饮用成瘾，越饮越多。因此常喝咖啡只会暂时“欺骗身体”，让身体进入恶性循环之中。

　　必须熬夜的人们应该吃些富含维生素的蔬菜，才是真正地“补身体”。由于熬夜而疲惫的人，最易出现维生素B族的缺乏。从而轻易情感紧张，烦躁冲动，导致更轻易疲惫。深绿色叶菜类(菠菜、西蓝花、芥蓝等)及豆类，正是B族维生素最好的来源。除了抗疲惫外，深绿色蔬菜还含有丰盛的叶黄素和玉米黄素，能帮助吸收紫外线，保护眼睛免受损害。此外，红肉、牛奶、乳酪富含维生素B12，有利于加强记忆力，提高工作效率。

　　此外，有人以为熬夜时吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，在一定水平上让人愉快，却会消