恒橡梦乳胶床垫小编：中国睡眠指数报告显示吉林位列失眠城市

　　中国医师协会在世界睡眠日时，发布了“中国睡眠指数报告”，报告用“睡眠现状”、“睡眠管理”及“睡眠环境”等评估指标，将20个受调查的城市分为好梦城市、安眠城市、浅睡城市和失眠城市。其中，吉林等北方城市位列“失眠城市”。

　　保健师高莹表示，通过“报告”发现，南方比北方睡得好，西部比中东部睡得好，农村比城市睡得好，男性比女性睡得好，未婚比已婚睡得好，低学历比高学历睡得好。我们的睡眠时间并不短，但睡眠质量不高，属于“粗放式”睡眠，想要解决这个问题需从改变生活方式着手。

　　床品质量决定睡眠质量

　　高莹介绍，挑选床垫应根据个人喜好和睡眠习惯，适合自己的才是好床垫。市民在买床垫的时候一定要躺下试一试，觉得舒服就是最适合的。

　　为达到最满意的舒适度，可选择结实或中等结实的床垫，搭配板条床架或床垫架均可。弹簧床垫非常耐磨，如果在上面再铺一层床褥，耐磨效果会更好。同时，床垫内部的开放式弹簧结构让床垫内部空气可以流通，不会感到很热。

　　泡沫、记忆泡沫或乳胶床垫完全贴合身形，泡沫、乳胶类型的床垫，都具有柔软舒适、富有弹性且提供承托的特点，可均匀分配体重，提高睡眠品质并促进血液循环。使用此类型床垫，不仅能为身体提供恰到好处的支撑，而且不用担心同床的伴侣不断翻身而影响自己的睡眠。

　　“也可选择更具人性化设计的床上产品。”高莹建议，包括以不同暖度标识区分的四季被，以不同睡姿图标区分的羽绒枕、记忆枕等。

　　影响婴儿睡眠的误区

　　高莹介绍，若婴儿在6个月时伴随有入睡困难、夜醒等，其在1岁乃至3岁时出现相关睡眠问题的几率会增加3.3倍至6.7倍。

　　关于婴儿睡眠，家长普遍存在着误区，有人觉得婴儿与父母同床睡得踏实，但研究结果显示，在单独房间或与父母同屋但不同床睡眠的婴儿，入睡潜伏期短、夜醒次数少、夜晚肢体活动水平相对较低。还有人认为拍着抱着婴儿更易入睡，其实父母在婴儿入睡过程中过于积极的参与，不仅会延长婴儿的入睡潜伏期，也会导致婴儿夜醒后再次入睡困难。更有不少母亲，频繁地查看婴儿尿湿情况，这种过度的养护行为，不仅打断了婴儿的正常睡眠过程，也严重影响母亲的睡眠，导致婴儿夜醒增加。高莹建议，最好夜晚给婴儿使用干爽纸尿裤。

　　枕头很重要

　　如果一觉醒来，发现自己的脖子动弹不了，而且腰酸背痛，累得慌，那就有必要考虑是不是枕头在作怪。

　　“枕头的作用就是在睡眠时，保证人体颈部的生理弧度不变形。”吉林中西医结合医院内科张医生介绍，颈椎位于人体脊柱的最上端，包在脖子里面，由7块椎骨组成。所谓的生理弧度是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧。因此选择能保持颈部正常生理弧度的枕头，不仅关乎睡眠更是关乎健康。

　　“枕头应稍软但应不失一定硬度。”张医生表示，因为过硬的枕头，与头的接触面积小，压强增大，头皮不舒服;反之，枕头太软，难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠。另外，枕头还应有一定的弹性，倘若枕头弹性过强，也易肌肉疲劳和损伤。如“弹簧枕”、“气枕”等，都不能算是有利于健康的枕头。

　　张医生建议，枕头的高度，以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。一般来说枕高以10~15厘米较为合适。

　　新媒体正成睡眠杀手

　　高莹表示，近七成居民睡前使用手机和电脑聊天、发信息，在凌晨12点还没有上床睡觉的人群中，首要原因就是上网聊天、玩游戏。

　　高莹建议，针对新媒体扩张带来的睡眠隐患，市民可从四方面逐渐调整：坚持有规律的作息时间，不要睡得太晚。选择好锻炼时间，下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。把大睡放在晚间，白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被剥夺。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午3点后还睡觉。晚上10点前最好关掉电视及电脑，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。