饮食不当也可导致失眠

相信每位朋友都有过失眠的经历吧？那种滋味肯定不好受的，大家也许都会想如果这一辈子都不失眠该多好。是的，健康的睡眠是健康身体的前提。消除失眠的最好办法就是注重良好生活习惯的培养，其中从饮食方面注意良好的习惯也是一个重要方面。专家们指出，导致失眠的原因很多，其中不少的失眠就是是因为在睡前或是在白天吃了“不合时宜”的食物而导致了夜晚辗转反侧。所以，饮食不当也可导致失眠，详情请见下文。

一、为什么饮食不当会影响睡眠。医学研究表明睡眠和吃有着密切的关系，那么，吃是如何影响我们的睡眠的？我们通过几种情况来观察了解。

1、如果晚餐丰盛油腻吃得太多太晚，延长胃内排空时间，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，致使夜里无法好好睡觉。

2、喝酒导致睡眠变差。表面上睡前小酌一杯，可能让自己入睡更快，但是这样做付出的代价可能更大，比如你可能半夜醒来数次，这会导致睡眠质量严重受损，致使你的深睡期很短或几乎没有。因此这也是有酗酒习惯的人，花很多时间在床上，但是睡眠质量却很差的原因所在。

3、食用过多产气的食物，可能致使夜晚不能安睡，辛辣食物干扰睡眠，辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。过多食用含咖啡因饮料或食物常是导致失眠的诱因。特别对于一些咖啡因敏感的人，即使只是午后的一杯热可可，也足以使之辗转难眠。此外，咖啡因的利尿作用也会使你想睡个好觉的希望落空。

看来，不当的睡前饮食习惯可能导致入睡困难，睡眠程度不深等问题，当然这也对睡眠的质量产生不良影响。那么，哪些食品不宜睡前食用？请看下文。

二、睡前不宜吃的四类食物。有些食物是不宜在睡前食用的，如果吃了，可能对你的睡眠产生不良影响。

1、含咖啡因的食物

如：咖啡奶茶，可乐等。很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

2、辛辣食物

如：麻辣小食，香蒜面包等。其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

3、油腻食物

如：炸鸡，甜甜圈等。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

4、有饱腹作用的食物

如：豆类食物，烤玉米等。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

知道了饮食与睡眠的关系，那么我该如何在睡前进食呢？

三、睡前进食的良好习惯

1、晚餐吃得少一点，适量选择低脂易消化但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。适量的碳水化合物（如大米、麦子等谷物），有发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。对工作需要非进夜宵不可的人群，应选择清淡、多水分和易消化的食物。

2、18点晚餐、22点睡觉是最科学的餐饮作息方式。加餐尤其应避免导致腹部胀气食物：豆类、大白菜、洋葱、青椒、马铃薯、玉米、香蕉、面包、碳酸饮料及甜点等。

3、适量补充助眠食物：牛奶（其中的α乳白蛋白富含色氨酸和吗啡样活性肽）、燕麦（内含其他谷类不含的皂甙和丰富B族维生素）、花粉和蜂胶（含较高的核酸）、莲子、珍珠粉、南枣（具养心安神）。

看来，睡前的饮食也是一门大学问，保持良好的生活习惯，既可以让我们远离失眠，更可以让我们拥有健康的身体为家人和社会服务，这是多么令人愉快的事情。当然，如果你的失眠比较多的话，快睡眠网也建议朋友们服用一定的褪黑素产品，褪黑素是促进睡眠的一种物质，对保持人的健康睡眠有帮助。如果要从网上购买褪黑素产品，可以阅读失眠吃什么好选择目前网上销量及口碑都不错的纯天然褪黑素产品。