睡眠质量不好，吃什么来调理

现代人常常会因为工作过度紧张，以及过多的生活锁事的困扰，造成都市人群睡眠质量低下，这已经成为普遍现象。当中的人表现为入睡很慢、很晚，就算表面上睡着了，也是睡眠不好，易醒、易做恶梦，从而导致第二天没有精神，很疲倦。对于这种情况，大多数朋友都不想到医院治疗，只是想通过一些简单的食疗来缓解睡眠质量不好的情况。其实本站也分享过许多使用简单食疗来改善睡眠质量的文章，可供朋友们参考。今天，快睡眠网再来介绍一下，睡眠质量不好，吃什么来调理？分享一些助眠食品，供朋友们选择使用。

许多人认为睡前吃东西对身体不利，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材。其实。有些食物在睡前吃有助于睡前放松、提高睡眠质量。下面介绍常见的助眠食品：

1、牛奶。牛奶是非常好的催眠食物。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。所以睡前一杯温奶有助于快速入眠。

2、香蕉。香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5甲氧基色胺之外，还含有能使肌肉放松的镁。

3、蜂蜜。大量的糖分具有兴奋的作用，但是少量的葡萄糖能够实时地暗示大脑分泌orexie(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡眠放松的。同时中医也认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

4、土豆。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的化合物。如果混合温奶做成土豆泥，效果会更棒!

5、燕麦片。燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

6、杏仁。杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药----梅。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招。

7、亚麻籽。亚麻籽富含奥米茄三(Omega-3)必需脂肪酸：一汤匙亚麻籽含有3800毫克的奥米茄三脂肪酸，相当于鱼肝油的10倍，但没有腥味、高胆固醇和饱和脂肪酸的弊处。N 3脂肪酸含有有助于预防心脏病和其他慢性病的营养成分。当你的生活遇到阻碍，情绪低落时，不妨试着在你的燕麦粥里放上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。

8、核桃。核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。

9、小米。在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

10、莲子。莲子(莲心)30个，水煎，加盐少许，每晚睡前服，可安神补气。也可用莲子青芯1～2克，开水冲泡代茶饮。

此外，大枣、醋、全麦面包和菊花茶也是有助于睡眠的食物。大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。中医认为，醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。菊花茶之所以成为睡前茶饮品首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

最后，如果大家对保健药品有迷信心理的话，除了使用上面介绍的助眠产品外，还可以加服一些褪黑素产品，对促进快速入眠、提高睡眠质量更有帮助。需要购买褪黑素，可以点击失眠吃什么好，选择网上最畅销的纯天然褪黑素产品。