影响孕妇睡眠的原因有哪些

睡眠就像空气、阳光、水一样是人体不可缺少的“营养”。对于孕妇而言，高质量的睡眠是更是必需的。但是，怀孕以后，许多准妈妈的睡眠质量并不好，这严重地影响了妈妈和肚子里的宝宝的健康。那么，影响孕妇睡眠的原因有哪些呢？请看下文。

由于怀孕以后，孕妇体内的激素分泌发生变化，使孕妇在精神和心理上变得比较敏感，学会导致忧郁和失眠的发生。

一、从怀孕初、中、后期来看影响孕妇睡眠的原因

1、怀孕初期体内黄体酮浓度上升，会让孕妇有怎么睡都睡不饱、尿频、燥热等情况出现;因为宫喜的关系，准妈妈在睡觉时也轻易出现食物返流，从而影响睡眠。

2、怀孕中期，由于体内的雌激素浓度上升，呼吸道黏膜肿胀，有些准妈妈会开始出现打鼾的问题。有份国外研究报告指出，30％的孕妇于怀孕中期时会出现打鼾的困扰。医生解释：“睡觉时打鼾除了会影响到别人外，打鼾者也有可能会被自己的呼噜声吵醒，严重者还会出现‘睡眠呼吸暂停综合征’。”此外，这时期胎动变得较为频繁且剧烈，准妈妈也有可能在半夜里被胎儿的胎动弄醒。

3、怀孕后期，由于体内的胎儿越来越大，准妈妈会觉得怎么躺都不舒适，翻来覆去难以入眠，尿频、腿抽筋等问题也会在怀孕后期相继出现，进而影响睡眠。

二、孕期中的一些疼痛也是影响孕妇睡眠的原因

1、头痛：少数孕妇会出现一种日趋严重的头痛和失眠，有时还伴有呕吐，看东西模糊；同时有下肢水肿、血压升高、尿中有蛋白，这就是妊娠高血压综合症。

2、胸痛：孕妇胸痛多发于肋骨之间，疼痛部位不固定。这是由于怀孕引起的缺钙，或由于膈肌拉高，造成胸廓膨胀所引起的。

3、胃痛：孕妇由于消化道肌肉蠕动减慢，使之有胃部饱胀不适感；还有的孕妇因不断返酸水和胃灼痛而一筹莫展，从而导致失眠。

4、腰痛：随着怀孕时间的增加，孕妇会感到身体沉重，站立或步行时，为保证重心前移的平衡，必须挺胸突肚，再加上双脚外八字分开，这样就必然造成腰部脊柱适度的前凸弯曲，引起脊柱性腰痛及夜间睡眠不好。

5、腹痛：有的孕妇，尤其子宫后倾的孕妇，在怀孕初期感到骨盆区域有一种牵引痛或下坠感。倘若怀孕期间下腹痛比较剧烈，日益增大的子宫进入骨盆，还会引起髋关节的疼痛，造成夜间觉醒多，睡眠少。

三、怎样减轻不利因素对孕妇睡眠的影响

如果准妈妈已经出现睡眠不好的现象，可以怎样来减轻各种不利因素的影响呢？推荐如下方法：

怀孕本身就是一种压力，面对重大压力时该怎么做?医生表示，还是老声常谈，面对压力时，一定要让我们的情绪有渲泄的渠道，而且这个渠道必须是安全的、愿意提供聆听和支持的，这时候先生与家人的陪伴就显得非常重要了。此外，缓解焦虑最好的方法，就是多去了解不熟悉的事物，如怀孕过程中可能出现的种种问题。准妈妈平时不妨多看看孕育类的书籍和杂志，能有效地缓解焦虑。

究竟焦虑情绪大多是暂时性的，适度的焦虑也有助手我们积极地面对未知。怀孕只是一个过程，终究会告一段落，很多孕期的不适在新生命诞生之后也就烟消云散了。

当然，影响孕妇睡眠的原因很多，总的说来，属心理方面的原因可通过解除不必要的顾虑，保持良好的心境，如听轻松舒缓的音乐，看愉悦身心的风光片，放松训练或请心理医生帮助，运用心理疗法来解决；属于病理方面的原因，一定要及时请医师诊治，以免加重病情；属睡眠体位不当者，在妊娠晚期一定要采取正确的睡眠姿势，即左侧卧位。