刷微博玩出失眠症

据了解，中国人睡眠现状不容乐观，平均得分仅有64.3分。从某一个时间开始，有一个失眠群体，他们不玩手机睡不着觉，他们是微博控，但是因为微博而经常失眠了，因为刷微博导致失眠会有哪些危害呢？刷微博玩出失眠症又该怎么预防呢？请看快睡眠网如何分析。

由中国医师协会和零点调查机构发布的首个中国睡眠指数报告中显示，作为中国大都市代表的北上广无一例外都属于“失眠”城市。报告显示，中国人睡眠现状不容乐观，平均得分仅有64.3分。超过五成(55.4％)的国内公众认为工作压力对自己的睡眠造成了较大的影响，同时，56.9％的人表示生活压力令睡眠受到影响。

玩手机刷微博成失眠诱因

近年来，随着苹果等智能手机的普及，手机与人们的生活越发的密不可分。而智能手机的功能齐全，导致手机逐渐取代了电脑，从而使得越来越多的人离不开手机。近日，某网站做了“你睡前玩手机吗”的调查，结果显示，超六成网友表示“不玩手机睡不着觉”。在“睡觉前，会花多长时间玩手机”的调查中，有16.01％的网友选择了“超过1个小时”。在“近期睡觉前，你玩手机的时间是否有变化”的调查中，有13.43％的网友表示“花在玩手机上的时间越来越长”。其中有四成网友表示，睡前对手机越来越依赖;有两成网友认识到，睡前玩手机“对眼睛、颈椎、肩膀不好”。

每天深夜12点以后，甚至凌晨二三点还在网上频刷微博、MSN聊天、看碟，结果上床睡觉时，反因玩得太兴奋而彻夜难眠。长此以往，不少年轻“白领一族”因自身作息和生活方式不当导致 “被失眠”……今天是 “世界睡眠日”，一项由市中医医院中医睡眠疾病研究中心针对临床上2421例失眠患者的调查结果显示：近半求诊者是中青年人，女性失眠求诊者占到六成以上，1/3左右的求诊者此前一直晚睡，很大一部分人因自身作息不合理、生活方式不当导致“被失眠”。而记忆力减退则是失眠带来的最大后遗症。

案例一：偏爱手机刷微博，结果晚上就开始“透支”睡眠

家住浦东新区的晓杨今年30出头，但他几乎每晚都失眠，也因此，他白天工作效率很低，经常是对着电脑，两眼发呆，无所事事……仔细追究，原来晓杨有一个非常不好的习惯：整天对着液晶显示屏。白天他从事文案工作，一到办公室就对着电脑;上下班路上一个小时不是拿着手机刷微博，就是在平板电脑上打游戏;晚上回到家，晚饭后又开始对着电脑看电影，上网聊天，直到凌晨二三点还在刷微博。粗粗一算，晓杨几乎一天里大约十几个小时都“孵”在电脑屏幕前。到了该上床睡觉时，他却翻来覆去怎么也睡不着了!长此以往，年纪轻轻的他已经像老人一样健忘，常常话到嘴边却忘了词……

不少有失眠等睡眠障碍问题的中青年人都有相似的不良生活习惯：白天对着电脑，路上拿着I-PAD，还偏爱手机刷微博，结果晚上就开始“透支”睡眠。除了屏幕看多了，双眼干涩，大“伤”眼神之外，白天还精神不振，效率低下，久而久之，陷入恶性循环的状态。

案例二：年轻人“主动失眠”成了习惯 结果得了急性心肌梗死

“大家都这样吗电脑上说了拜拜睡觉去，还要在床上刷下微博～”有人在微博上这么一问，一时间应者云集。都躺在床上了，也不是不困，第二天还要早起，可就是不肯睡。躺在床上，睡意袭来，坚持着把这几页微博刷完，直到睡意铺天盖地压下来，脑子也木了，才不得已关上手机，闭上眼睛。此时，离上床躺下已有半个多小时了。

这种情况叫做“主动失眠”。“主动失眠”虽然还算不上一种疾病，但长期发展下去，还是会有严重后果的。有个位28岁的小伙子，每天都是熬到夜里两三点睡，结果得了急性心肌梗死。

一位28岁的健壮小伙子，是单位足球队队长，身体自然没得说，最近老婆要生孩子，自然也是烟酒不沾。有一天接连踢了两场球，心里很不舒服，去医院一看，居然是急性心肌梗死，而且心梗范围很大。不得已，在堵塞的冠状动脉放了几个支架。这么年轻，身体也这么好，怎么会得心梗呢原来，他每天都要熬到夜里两三点，有时是看球赛，更多的是上网玩游戏，不到两三点就睡不着。王军分析，小伙子的急性心梗很有可能就是“主动失眠”惹的祸。王军提醒说，为长远健康考虑，最好能改掉“主动失眠”。

睡前刷微博，赶走睡意，影响睡眠质量

早晨起床后和睡前刷微博，已经成为时下很多年轻人的一种生活习惯。随时随地了解各种信息，倒是能让生活更丰富多彩，但在睡觉前趴在被窝里看手机或者平板电脑，却很可能赶走睡意，降低睡眠质量。

有人担心屏幕光线太强，睡前刷微博时特意调暗光亮程度，但专家认为，屏幕光还是会对视网膜造成影响，足以干扰睡眠。长此以往还会影响视力。

刷微博，多半是想了解新鲜事、有意思的事，如果遇到什么特别的消息，还会忍不住转发、评论一番，这些做法都是影响睡意的大敌。大连医科大学附属二院消化科李荣宽教授介绍，和吃饭要讲究规律一样，人体在睡觉时间上也有一个生物钟，而睡觉前应该让心情平缓，劲爆的消息会让人处于兴奋状态，让人难以入睡，进而也会影响睡眠质量。

另有报道称，晚间熄灯后来自手机屏幕的光亮，会让人体褪黑素的分泌减少，而褪黑素水平的高低也会直接影响到睡眠质量。

作息应与自身生物钟一致

那么，怎么睡眠才是最科学的方式呢?要想睡眠好，首先要养成按时就寝和起床的良好习惯，尽可能不熬夜，第二天不补睡、不赖床。这是因为每人体内都有相对固定的生物钟，每天的作息时间应与自身生物钟保持一致，睡觉起床太早太晚都不利于良好的睡眠质量。

具体来说，睡前2小时，关闭大灯换小灯，为进入睡眠做好准备。睡前温水泡澡，让身体放松下来，上床后可读一些旅游休闲类的书，保持睡前好心情。另外，喝杯热豆浆或牛奶，它们确实有催眠的效果。

睡眠时间越长越好吗

每个年龄段的睡眠时间都不一样。新生儿至少一天要睡20小时，婴儿要14-15小时，学前儿童12小时，小学生10小时，中学生9小时，大学生与成人8小时。老年人因新陈代谢减慢，只需6-7小时。

当然也不用如此机械，非要睡够才起床，只需根据白天的清醒程度，只要早上起床时头脑清晰，一天中没有疲劳感，能够神清气爽地处理事情，就表示睡眠时间已经足够。

而如果睡得过多，就像吃得太饱，会“营养过剩”，出现“越睡越乏、越睡越笨”的“消化不良”。睡眠时间长短也是可以调节的，控制睡眠就像控制饮食一样，注意调节生物钟，养成良好的睡眠习惯。

此外购买一个合适的睡眠枕头也是一个比较好的改善睡眠的措施，需要购买记忆枕头，请阅读《记忆枕保健枕颈椎枕品牌官方商城推荐》。