高考前睡眠不好如何调理

新学期开学了，高三的学子们即将面对高考，在高考前的这两三个月里，有不少学生朋友会面临一个睡眠荒，以至于不少高三学子出现睡眠不好的情况，这对于紧张的应考来说不啻于灾难，那么高考前睡眠不好如何调理呢？快睡眠网提供一些办法，希望可以帮助那些在高考前睡眠不好的学生朋友们。

1、想象法:即躺在床上假装睡觉。在装睡中，特别是那种睡觉时身体完全放松，瘫软、沉重的感觉，装的越象，体会患上越深，就越容易快速入睡。

2、数数法:用默默地数数，数心跳的方法，也很有效，但一般在身体肌肉放松的前提下进行，效果会更好。具体的操作方法，可以参考《让你远离失眠的小窍门》，里面有更详细的说明。

3、画面法:当睡前浮想连篇时，不论想到什么，都起劲在头脑中把所想到的内容形成一个画面，并且"定格"不动，以防止本身沿着原来的思路想下去。然后再使用肌肉渐进放松法。

4、音乐疗法:同学们在睡前选听一些舒缓的乐曲，如《二泉映月》、《春江花月夜》、《平湖落雁》、《女神牧羊》、《平湖秋月》、《春思》等神州乐曲、或者《摇篮曲》、舒伯特的《小夜曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》等外国乐曲。这些个悠扬悦耳的乐曲具有镇静以及催眠的效用，易于同学们很快入睡。

5、培养早睡的习惯:如果考前需要比平时早睡的话，最好在前一周就开始培养早睡的习惯，以避免临时改变睡眠节奏，让自己不能适应。哪些习惯是有利于睡眠的好习惯，请阅读《防止失眠的好睡眠习惯》，养成好习惯可以让你有更充足的睡眠来应对高考前的压力。

6、肌肉渐进放松法:躺在床上，使全身各部位的肌肉从头到脚顺序放松。可以反复频频，直到孕育发生身体沉重的感觉，即可以迅速入睡。肌肉渐进放松时，可自我表示在心里默念：“现在额头肌肉放松，眼皮放松…”也能够请他人表示，或把这些个话录音，睡前放录音带。如果能在录音中配上舒缓的音乐，效果会更好。

应当注意的是，这类方法是一种技术，一般需要一个掌握以及熟悉的过程，才能取患上良好的效果。因此，建议那些经常因心里紧张而睡不着的同学，在考试前一两周，就开始学习以及掌握肌肉渐进放松法,以备临考紧急需用。

7、考试前一天，可适当做一些体育活动。

如打球、跑步等，稍稍加大运动量，这样，白天体力消耗增多，晚上就会增加困意。如果平时有练习瑜珈的习惯的学生朋友，也不妨试试《五式瑜珈，减轻压力，助您快速入眠》，对于在考试前夕缓解压力，促进睡眠大有益处。

最后，在不让自己兴奋的前提下，试着在睡着看些没有意思的书籍，或吃少量的生果、牛乳、麦片等稀软事物，但不要喝太多的水。这样也可以帮助自己快速入睡。希望学生朋友们能在高考中取得优异成绩。