失眠抑郁症的有效调节方法

说到忧郁症，相信在繁华大城市工作的白领一族们不多不少都会有些轻微的心理问题。特别是男性，他们要面对的事情相对会更多，但是很多时候他们都不愿意表露本质，所以隐藏式忧郁症就频频发生在他们身上了。失眠抑郁症的有效调节方法：

首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是关键。

1、床只能用于休息，不要在床上看书、吃饭;

2、睡觉时避免思考问题，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态;

3、卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉;

4、体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动;

5、晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的;

6、睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此;

7、晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量;

8、午睡对部分人来说可能是享受，而对晚上睡不着的人来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。

当被各种负担各种压力笼罩着的时候，有失眠忧郁症状也是不可避免的事。人们尤其是男性，要正视，如发现便要迅速解决。